حمل

4 المعادن ، حلفاء الحمل


حامل ، لديك احتياجات محددة في المعادن الأساسية بالنسبة لك ولتنمية طفلك. يمكن لنظام غذائي متنوع ومتوازن أن يغطي احتياجاتك الرئيسية. تحديث على المعادن الأساسية للحمل.

الكلسيوم

  • المكون الرئيسي للعظام والأسنان ، يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في تخثر الدم ، والحفاظ على ضغط الدم وتقلص العضلات ، بما في ذلك القلب. إنها ضرورية أثناء الحمل لأنها تمنع ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته ، وتعزز تناول الكالسيوم في حليب الثدي في المستقبل ، وتسهم بشكل كامل في تطوير الهيكل العظمي لطفلك والأسنان المستقبلية.
  • لملء الكالسيوم ، لا شيء مثل منتجات الألبان: الحليب والجبن المطبوخ (Comté ، Gruyère ...) ، الحلويات السويسرية ، الزبادي ، حلويات الألبان ... ستغطي جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية. ناهيك عن أنها تحتوي أيضًا على فيتامين (د) ، ضروري لتثبيت الكالسيوم!
  • إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، ستجد أيضًا هذا المعدن الثمين في السبانخ والجرجير والبرتقال وفي بعض المياه المعدنية (كونتريكس وفيتيل وهيبار).

الحديد

  • هذا المعدن ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء في الدم ونقل الأكسجين ، كما يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج خلايا وهرمونات وناقلات عصبية جديدة (رسل النبضات العصبية). كل خلية في جسمك تحتوي على الحديد من المستحيل الاستغناء عنه!
  • يجب أن تكون كمية الحديديك كافية ، خاصة في نهاية الحمل لأن النقص يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في خلايا الدم الحمراء التي تسبب فقر الدم. هذا من شأنه أن يزيد من خطر الخداج وانخفاض الوزن للطفل.
  • ستجد كمية الحديد التي تتناولها في البيض والأسماك واللحوم والبقوليات (العدس والفاصوليا البيضاء والحمص ...) أو طازجة (البروكلي والسبانخ ...). راهن أيضًا على الأقل مرتين في الأسبوع على الأسماك (سمك التونة والسردين والماكريل ...).
  • لا تنس أن تأكل الفواكه الغنية بفيتامين ج (الليمون والبرتقال والكيوي ...). هذا الفيتامين يسمح بامتصاص الحديد.
  • يتم مراقبة جرعة الحديد بانتظام أثناء الحمل. يمكن وصف المكملات بواسطة القابلة أو طبيب التوليد ، إذا كان غير كافٍ.

1 2